Vége a 3. hétnek is, meglepően pozitívan, könnyen és eredményesen:
Napi tápanyagbevitel:
Szénhidrát: tartottam a 2,5-3 g/tskg-t, majd miután eldicsekedtem, hogy már nem vagyok fáradékony, lecsökkenthettem. Most olyan 2-2,5 g/tskg körül mozog. Az energiával így sincs gond. A fehérje szokásosan 3-3,5 g/tskg, zsírbevitel nem változott. A Blade adagomat felemeltem 3-ra. 8-kor, 10-kor és délben veszem be őket, sajnos ennél későbbre nem tolhatom, mert akkor nincs alvás.
Közérzet:
Az első héten jelentkező hirtelen kimerülések megszűntek, jól bírom az edzéseket is, az intenzitásból nem kellett visszavenni. Heti 3 kardióm van, két reggeli futás és egy kangoo. Plusz biciklivel járok a terembe, de ez csak 15-15 perc. Egyedül a lábnapon változtattam, mert már marhára untam a 30-azásokat. Most térdfeszítőre és hajlítóra 1-1 főgyakorlatban 15-ös ismétlésszámmal dolgozom (guggolás 50 kilóval, ez nagy sikerélmény). A kiegészítőket pedig 30-40-es ismétlésekkel csinálom, így kicsit változatosabb lett.
De, ami a lényeg, a 3 hét alatt még egy komolyabb hisztirohamot sem produkáltam, ami pedig ilyenkor már rég elő szokott fordulni. Még magamat is megleptem :)
A hétvégi lánybúcsú nagyon jól sikerült. Szerencsére a délutáni pikniken tökéletesen meg tudtam oldani a kajálást, teljes kiőrlésű pitát ehettem, sült csirkehússal, sok-sok zöldséggel. Estére nagyon megéheztem, akkor ettem egy gyrost, pita és öntet nélkül. Csak a hús volt zsíros, de aznap úgyis direkt kevés szénhidrátot ettem. Az alkoholizálást energia italokkal pótoltam, aminek az lett a következménye, hogy hiába voltam nagyon fáradt, aludni nem bírtam.
Eredmény:
Súly: 50,3 kg (múlt hét hétfőn 51,2, kedden 50,9). Ezzel meg vagyok, főleg ha beleszámoljuk a szokásos havi vizesedést, ami pár napon kiderül, mennyi volt most. A változatosság kedvéért most a comb kerülete csökkent leginkább.
Hétvégén esküvő, nem lesz könnyű, de megoldjuk :)
