-tévhitek a női súlyzós edzésről

Mi lehet az oka annak, hogy annak ellenére, hogy mindenkinek tetszik a szép, nőiesen izmos alak, mégis a konditerem látogatók alig 5 %-a nő. Igaz, én beletartozom ebbe az 5 %-ba, de anno magam is bedőltem a tévhiteknek.

Egyrészt, a közvélemény még mindig a versenyzéssel azonosítja a testépítést. Pedig, ha kicsit is belegondol az ember, a szabadidősport és a versenysport nagyon messze áll egymástól. Sokan járnak úszni, futni a parkba, fociznak a haverokkal, mégsem azonosítják magukat az olimpikonokkal, vagy a profi focistákkal.  

A másik ok, pedig az előbbiből egyenesen következik. Én is állandóan azt mondogattam, hogy „én nem fogok hátazni, nem akarom, hogy akkora legyen a hátam, mint egy kétajtós szekrény”. Mára rájöttem, hogy, ha szeretném is, akkor sem lehetne akkora. Igaz a nők és férfiak izomzata ugyanúgy néz ki, ugyanazokból az izmokból, izomcsoportokból áll, viszont van egy nagy különbség, ez pedig a hormonrendszer. Az izmok növekedéséért többek között a tesztoszteron nevű hormon felelős, melyből a női szervezet lényegesen kevesebbet termel, mint a férfiaké, ezért még komoly erőfeszítéssel sem tudnak akkora izomzatot felépíteni.

Azután, hogy a tévhiteket leromboltuk, még pozitív hatásai is vannak a súlyzós edzésnek a női testre:

-zsírégetés mellett az izomzat fenntartása (mindemellett, sajnos az aerobik órák nagy részén abban a pulzustartományban dolgoznak, ami főleg az izmok bontását eredményezi)

-tónusosabb, formásabb test, kerekebb formák

-az izom sokkal több energiát igényel, így intenzívebb lesz a zsírégetés

-fokozza az anyagcserét

-feszesebb bőr, narancsbőr eltűntetése

-az izmok megdolgoztatásával a csontszövet is fejlődik, ezáltal csökken a csontritkulás kockázata (ami nőkre sokkal inkább jellemző)

A férfiak és a nők izomzata között az egyetlen különbség, a megjelenés, így néhány tényezőt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

- a csípő alapos körbedolgozása a comb és fenék formálását előtérbe helyezve anélkül, hogy megvastagodna, megnőne.

- a törzset merevítő izmok erősítése a szép, büszke tartásért és a feszes, lapos hasért.

- a mellizom felső részének edzése, hogy a tartóizmokat megerősödjenek, de a középső és alsó részt a kötőszövetes állomány sérülésének veszélye miatt nem szabad erőltetni.

- a széles hát helyett annak mélységének, azaz kirajzoltságának előtérbe helyezése.

- a vállak növelése helyett, azokat csak kerekebbé tesszük.

- a bicepsz, tricepsz és vádli edzésénél nem cél, hogy azokat úgymond csúcsossá tegyük, inkább azt érjük el, hogy szép hosszúak és arányosak legyenek.